z serii

Obniż i dokładaj powoli, tak żeby każde powtórzenie w serii było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-26 22:04:11

Ja mam tak: 4 x 12 unoszenie nóg do 60 stopni 3x2 10 skłony boczne jak leże 4 x 20 brzuszki z wyprostowanymi nogami Zachowuję powyższą kolejność wykonywania ćwiczeń A właśnie po jakim czasie mam zmienić ilość powtórzeń i serii?

[...] tez mialem z tym problemy. Teraz juz jest duzo lepiej. Musisz sie za kazdym razem pilnowac zeby trzymac plecy. Robisz ciag i zwiekszasz ciezar na treningu, i dojdziesz do ciezaru w ktorym zaczynasz puszczac plecy to zatrzymaj sie na nim i nie zwiekszaj, tylko zrob jeszcze kilka serii tym samym ciezarem, ale pilnuj zeby zrobic to prawidlowo.

[...] to http://www.youtube.com/watch?v=q6UujQTJ09w to dawano tego nie robiłem. A jakie są odmiany szrugusów? Ogólnie plecy mam słabe, z martwym ciagiem nie przesadzam robie w serii do 120 kg podciagne się moze 8 razy. wiosłowanie od 40 do 50 kg. Ankieta wzrost 178 WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSA: 37 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:58 [...]

ale jakie 6 serii dla podciagania- nie rozumiem... przeciez jeszcze ilości żeśmy nawet nie ustalili dla tego rodzaju planu. zreszta proponujeposzukać podziałow 4-ro dniowych z podziałem ciała na dwie cześci. bo za długio by tłumaczyc a sa to rzeczy podstawowe.

Ja tam sobie bez tych maszyn raze , poprostu mam na sile kilka grubych sztangielek i jeden gruby gryf . Robie z nim albo martwy ciąg (sztanga) albo samo trzymanie na palcach np 3seriexmax , w każdej serii dorzucam ciężar .

Jak ważysz 71kg a wyciskasz 62kg to trochę nei bardzo ale jak mam to samo długo nei mogłem wycisnąc swojej wagi obecnei wyciskam ok 15kg ponad swoją wagę. Myślę że z kreatyną możesz poczekać odpowiedni trening wystarczy spróbój ze stałym ciężarem robić 5/6 serii po 5-6 pow. przez 6 tygodni

u mnie z biegami to wygladalo tak: 1. 1.5km rozgrzewki 2. sprinty, 10 serii po 15 metrow 3. rozciaganie 4. wieloskoki na piasku 5. 1.5km truchtu potem okolo 2-3 godzin gry na piasku; ) do tego silownia 2-3x w tygodniu w dniach kiedy nie gralem na plazy

Czytałem o tym, Hiszpan twardziel ale swoje zebrał na głowę jak nie jeden przez kilka walk nie zbierze. Taki sport Mateusz bawił się z nim jak na sparingu, pełna kontrola walki, tyle serii co przyjął na głowę przeciwnik to już jego. Nic tylko czekać na walke o mistrzostwo Europy :D

[...] zmeczenia miesni dla srednio-zaawansowanych, ale z ta metoda powinienes dac sobie rade. Regeneracje mozesz zrobic po 6-8 tygodniach (wszystko zalezy od tego jak intensywny byl cykl ktory konczysz). W okresie regeneracyjnym operuje sie mniejsza iloscia serii i mniejszymi ciezarami, na rzecz zwiekszonej ilosci powtorzen (np. 15). Pozdrawiam

[...] seriami ponieważ odkąd zwiększyłem serie z 12 do 16 klata sie ruszyła ;) Także nie ma szans żebym zszedł niżej, chociaż teraz bede na 1 treningu robił klate i plecy w superserii wiec chyba zmniejsze do 14 serii a plecy potraktuje ulgowo bo są zdecydowanie lepsze niż klata...Mój organizm lubi dużo seri na duże partie i zdecydowanie lepiej [...]

1. ja bym robil brzuch w dni nietreningowe, ale wiekszosc robi w kazdym dniu treningowym 2. przedramie razem z bicem 3. rozgrzewka 10 serii to chyba troszke za duzo, ale jest bardzo wazna najczesciej sie robi rozgrzewke tak jak w treningu silowym czyli schodzisz od np 6 do 1 powtorzenia, przy czym te 1 to juz twoj nowy rekord

[...] - jesli trenuje pon sr pt to najlepiej jest robic przedramie pon-pt czy tylko w srode TO PYTANIE DLA JASNOWIDZA -PODAJ CAŁY PLAN - jak najlepiej liczy sie maksa w wyciskaniu na klate na lawce plaskiej? zrobic rozgrzewke np 10 serii a pozniej juz tak jak mi sie wydaje ze wezme najwiecej czy stopniowo jakos? COOOOO??? pozdro z gory dzieki

[...] jesteś w stanie po mc zrobić nie tylko resztę pleców, ale jeszcze klatkę to dla mnie oznacza, że nie robisz mc tylko się opier....sz. Trening liczy się nie tylko objętością serii ale też obciążeniem hipertr. i neuronów. Przy załadowaniu kilki bardzo wielostawowych ćwiczeń obciążających mocno ukł. neuronowy otrzymasz prostą drogę do przetr. CUN. [...]

1. Obciążenia dobieraj tak, by w ostatniej serii ćwiczenia z progresją pozostawał zapas 1 max 2 powt. 2. Jednym i tym samym programem MASS możesz trenować 4-6 tygodni. Systemem MASS - stale.

oooo!!! nastepny ziom 64kg zywej wagi. qrva, skad wy przypelzacie no dobra - ja tez nie jestem z tej serii zadowolony!

Ok, czyli moze takie zjawisko wystapic. Wlasnie akurat wyszlo dzis tak ze pierwsze 6 serii bylo na czworki dosc instensywnie na takich wlasnie ciezarach ciezkich dla gdzie czulem napiecie caly czas miesnia na suwnicy, ogolnie strasznie fajne uczucie z jednej strony:D Na nastepnym treningu nog zrobie podobna objetosc w tym czasie to sie dowiem.

przy ćwiczeniach tego samego mięśnia w splitach,2 razy w tygodniu, wykonujesz jeden trening cięzki a drugi lżejszy. Nie przesadzasz z iloscia serii na treningu,dbasz o diete i regeneracje i powinno być dobrze.

a nr serii to jest ten co jest na pudelku kolo na klejki z kodem kreskowym taki maly numer? Rolnik moj tak samo jest przezroczysty dopiero jak go dam pod swiatlo do okna to widac na dole przy dnie i na gorze lekko zolte takie ,dzis sobie tez zrobie zdj tego i zobacze jak to w swietle flesza wyglada xd Zmieniony przez - czikenik w dniu 2010-08-03 [...]

Tak jak chlopaki pisza mozesz robic przerwy zamiast minutowe to 30 sekund i gwarantuje, ze z 30 serii zlecisz na pewno na 20scia i bedziesz sie gotowal %-) zartuje ofc, wszystko zalezy od czucia miesniowego. Kiedys ktos powiedzial "Im wiecej wiesz tym mniejszym ciezarem potrafisz osiagnac sukces" Pozdrawiam.